Aby ste si udržali kosti v dobrom stave, mali by ste svoj jedálniček obohatiť o nasledujúce potraviny:
▶️ Mliečne výrobky. Hlavnými dodávateľmi vápnika sú mlieko, tvrdé syry, jogurt a tvaroh. Obsahujú tiež vitamín D, ktorý napomáha vstrebávaniu tohto prvku.
▶️ Zeleň. Špenát, zeler, všetky druhy kapusty. Okrem vápnika sú bohaté na vitamíny B, E, PP.
▶️ Ryby. Obsahuje vitamín D, fosfor a omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú potrebné pre vstrebávanie vápnika.
▶️ Obilniny a strukoviny. Okrem vápnika potrebujú kosti a kĺby horčík, ktorý sa nachádza v pšeničných otrubách, obilninách a fazuli.
Strava by mala obsahovať aj horčík, zinok, fosfor, mangán a meď❗️