Aby ste si udržali kosti v dobrom stave, mali by ste svoj jedálniček obohatiť o nasledujúce potraviny: ▶️ Mliečne výrobky. Hlavnými dodávateľmi vápnika sú mlieko, tvrdé syry, jogurt a tvaroh. Obsahujú tiež vitamín D, ktorý napomáha vstrebávaniu tohto prvku. ▶️ Zeleň. Špenát, zeler, všetky druhy kapusty. Okrem vápnika sú bohaté na vitamíny B, E, PP….
▶️ Studená sprcha je jedným zo spôsobov, ako sa upokojiť. Nielenže posilňuje organizmus, zlepšuje krvný obeh, normalizuje metabolizmus a zvyšuje tonus centrálneho nervového systému, ale predovšetkým posilňuje imunitný systém. Po ňom sa nálada zlepšuje, aktivita sa zvyšuje a úzkosť klesá. ▶️ Začať deň studenou sprchou sa môže zdať ťažké. Preto sa musíte správne sprchovať. Cvičte…
